Starzenie się z wdzięcznością autorstwa Oksany Kushyk

Oksana Kushyk to ukraińska psycholog specjalizująca się w pomaganiu ludziom radzić sobie ze stresem, lękiem i depresją. Posiada stopień magistra psychologii oraz doktorat z psychologii klinicznej. Ma szerokie doświadczenie w udzielaniu indywidualnej, rodzinnej i grupowej terapii. Jej podejście polega na pomaganiu klientom zrozumieć swoje emocje, rozwijać zdrowe strategie radzenia sobie oraz budować poczucie własnej wartości. Współpracuje również z klientami, aby pomóc im ustalić realistyczne cele i dokonywać pozytywnych zmian w życiu. Oksana pracowała z ludźmi w różnym wieku i o różnym pochodzeniu, a jej celem jest tworzenie środowiska zrozumienia i akceptacji.

Nigdy nie zdajemy sobie sprawy z wartości wody, dopóki studnia nie wyschnie. (ang. przysłowie)

Ważne jest, abyśmy martwili się o starość, ponieważ jest to czas życia, w którym ludzie są najbardziej wrażliwi i potrzebują największego wsparcia. Istotne jest zapewnienie, aby osoby starsze otrzymywały opiekę, wsparcie i szacunek, których zasługują. Ważne jest również zapewnienie osobom starszym dostępu do odpowiedniej opieki zdrowotnej, odpowiedniego odżywienia i innych zasobów, które mogą być im potrzebne, aby pozostać zdrowymi i niezależnymi. Martwienie się o starość pomaga również zapewnić, że osoby starsze nie są wykorzystywane lub zaniedbywane.

Jak starzenie się wpływa na zdrowie psychiczne? Starzenie się może wpływać na zdrowie psychiczne na różne sposoby. W miarę starzenia się nasze ciała i umysły się zmieniają, co może prowadzić do zmian fizycznych, poznawczych i emocjonalnych. Zmiany fizyczne, takie jak ograniczona mobilność, chroniczny ból czy utrata słuchu lub wzroku, mogą prowadzić do poczucia izolacji i depresji. Zmiany poznawcze, takie jak utrata pamięci lub trudności w koncentracji, mogą powodować frustrację i zamieszanie. Ponadto, zmiany związane z wiekiem, takie jak emerytura, śmierć bliskich osób czy zmiany w rolach społecznych, mogą prowadzić do uczucia samotności i smutku. Ważne jest, aby być świadomym tych zmian i szukać pomocy w razie potrzeby.

Jakie są przyczyny tych skutków?

Ograniczona mobilność fizyczna: Wraz z wiekiem ludzie często doświadczają ograniczenia mobilności fizycznej, co może prowadzić do poczucia izolacji, depresji i braku celu. Upośledzenie poznawcze: Starzenie się może powodować upośledzenie poznawcze, które może prowadzić do zamieszania i trudności w rozwiązywaniu problemów, co dalej może przyczyniać się do uczucia depresji i lęku. Utrata niezależności: Wraz z wiekiem ludzie mogą coraz bardziej polegać na innych w codziennych czynnościach życia, takich jak jedzenie, kąpiel i ubieranie się. Może to prowadzić do poczucia utraty niezależności i dalszego przyczyniania się do uczucia depresji. Utrata bliskich osób: Wraz z wiekiem ludzie mogą doświadczać śmierci przyjaciół i członków rodziny, co może prowadzić do uczucia samotności i żalu. Chroniczne schorzenia zdrowotne: Osoby starsze mogą cierpieć na przewlekłe schorzenia zdrowotne, takie jak artretyzm, cukrzyca i choroby serca, które mogą powodować ból i dyskomfort.

Jak utrzymać zdrowie psychiczne w trakcie procesu starzenia się?

● Pozostań społecznie aktywny: Spędzaj czas z przyjaciółmi i rodziną, aby zredukować stres i poczucie samotności. Angażuj się w aktywności, które sprawiają Ci radość i regularnie odwiedzaj rodzinę i przyjaciół.

● Zdrowo się odżywiaj: Spożywaj zrównoważoną dietę bogatą w owoce, warzywa i pełne ziarna. Unikaj przetworzonych produktów i ogranicz spożycie cukru i tłuszczów nasyconych.

● Regularnie ćwicz: Ćwiczenia mogą pomóc w redukcji stresu i lęku, a także poprawić nastrój i funkcje poznawcze. Staraj się codziennie wykonywać co najmniej 30 minut aktywności fizycznej.

● Wystarczająco się wysypiaj: Dbaj o to, aby każdej nocy spać wystarczającą ilość godzin. Niewłaściwy sen może prowadzić do upośledzenia poznawczego i trudności w koncentracji.

● Zarządzaj stresem: Znajdź czas na relaks i praktykuj techniki zarządzania stresem, takie jak głębokie oddychanie i joga.

● Wyzwij swój umysł: Zachowaj aktywność umysłową, angażując się w czynności wymagające stymulacji intelektualnej.

Jak możemy wdrażać te działania stopniowo?

Zdrowa dieta:

1. Skup się na spożywaniu różnorodnych, bogatych w składniki odżywcze pokarmów, takich jak owoce, warzywa, pełnoziarniste produkty, niskotłuszczowe produkty mleczne, chude białka i zdrowe tłuszcze. Unikaj przetworzonej żywności i produktów zawierających dużo cukru.
2. Regularne ćwiczenia: Staraj się codziennie wykonywać co najmniej 30 minut aktywności fizycznej, takiej jak chodzenie, bieganie, jazda na rowerze, pływanie, trening siłowy i inne aktywności.
3. Regularny sen: Staraj się spać od 7 do 8 godzin każdej nocy, aby utrzymać zdrowie ciała i umysłu.
4. Zarządzanie stresem: Znajdź czas na relaks i praktykuj techniki zarządzania stresem, takie jak głębokie oddychanie, medytacja i joga.
5. Pozostanie w kontakcie: Utrzymuj społeczne więzi z rodziną, przyjaciółmi i społecznością. Uczestnicz w aktywnościach, które sprawiają Ci przyjemność i które pozwalają poczuć się związany z innymi.
6. Pozostanie umysłowo aktywnym: Wyzwij swój umysł, ucząc się nowych umiejętności, grając w gry i czytając.

Obraz autorstwa Drazena Zigica.